Tidur secara cukup adalah hal penting. Kekurangan tidur dapat menyebabkan stres, kenaikan berat badan, dan penurunan kesehatan secara keseluruhan. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, mungkin beberapa tips berikut dapat membuatmu tidur lebih nyenyak:
Beberapa cara untuk tidur nyenyak:
1. Minum teh
Teh herbal dapat membuatmu lebih rileks sebelum jam tidur. Jangan meminum teh tinggi kafein seperti green tea karena nantinya malah akan membuatmu sulit tidur.
2. Membaca buku
Baca buku favoritmu sebelum tidur agar kamu dapat lebih santai setelah hari kerjamu yang sibuk.
3. Letakkan iPadmu
Bermain iPad memang dapat membuat rileks namun cahaya biru yang dihasilkannya mampu membuat otakmu mengira bahwa hari masih siang. Jadi matikan peralatan tersebut 30 menit sebelum kamu tidur.
4. Makan cemilan atau minum susu
Madu, kacang, dan susu memiliki persamaan, semuanya dapat membuatmu mengantuk.
5. Lakukan peregangan
Peregangan atau stretching mampu membuang rasa pegal, dan menenangkanmu agar dapat tertidur lebih nyaman.
6. Meditasi
Mengosongkan pikiranmu membuat lebih cepat mengantuk
7. Matikan cahaya
Elektronik, lampu alarm, dan benda lainnya yang memiliki lampu dapat menghalangimu untuk tidur nyenyak. Tutupi semua benda yang mampu bercahaya dalam gelap.
8. Mandi air hangat
Air hangat dapat membuang rasa pegal. Mandi air hangat juga baik jika kamu sedang pilek atau alergi.
9. Olahraga
Berolahragalah di tengah-tengah harimu beraktivitas. Saat waktunya tidur kamu akan lebih merasakan efeknya.
10. Makan malam lebih cepat
Tidur dengan perut penuh dapat membuatmu tak nyaman, dan juga tidak menyehatkan. Makan malam beberapa jam sebelum tidur lebih baik.
11. Tenangkan dengan aroma
Wangi lavender dan teh dapat membuatmu tenang. Berikan aroma terapi di ruang tidurmu.
12. Hilangkan stress
Merasa khawatir dapat membuatmu stres. Tenangkan pikiran agar lebih mudah tidur.
13. Hindari wine dan minuman beralkohol
Minuman beralkohol dapat membuat tidurmu tak lelap, walaupun kamu merasa pusing meminumnya.
14. Temukan temperatur yang cocok
Temperatur yang terbaik untuk tidur adalah di antara 18°C hingga 23°C.
15. Lakukan Yoga
Yoga mirip seperti peregangan, dan juga dapat membuatmu lebih rileks.
16. Jangan tidur siang terlalu lama
Tidur siang itu sehat namun jika kamu tidur terlalu lama kamu akan sulit tidur pada malam harinya.
17. Beli tempat tidur baru
Jika kamu bangun dan merasa pegal-pegal, mungkin kasurmu sudah tidak nyaman lagi dan sudah saatnya membeli kasur baru.
18. Berhenti minum kopi siang hari
Reaksi tiap orang terhadap kafein berbeda. Namun jika kamu merasa tidurmu di malam hari kurang nyaman, cobalah untuk berhenti minum kopi.
19. Cobalah obat alami
Ekstrak daun valerian adalah salah satu contoh obat alami untuk tidur.
20. Buatlah rutinitas
Mengisi waktu dengan aktivitas rutin dapat membuatmu lebih terasa aktif dan mampu untuk tertidur lelap di malam hari.
The post 20 Cara Untuk Tidur Nyenyak Lebih Mudah appeared first on Indonesia Latest Info.